ЛФК при функциональном недержании мочи

Комплекс упражнений, способствующих укреплению мышц живота, тазового дна и регуляции мочеиспускания

Упражнение 1. ИП стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднять руки в стороны и вверх вдох, опустить выдох. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 2. ИП то же. Чередовать обычную ходьбу с ходьбой на носках, «перекрестным» шагом, на наружных краях стоп в течение 2-3 минут.

Упражнение 3. ИП то же, но ноги на ширине плеч. Отклониться назад, подняв руки вверх, вдох, наклониться вперед, коснуться руками пола, не сгибая ног в коленях, выдох. Повторить 68 раз.

Упражнение 4. ИП то же. Слегка, пружинисто присесть, отводя руки назад выдох, вернуться в ИП вдох. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 5. ИП то же. Держа перед собой гимнастическую палку, перешагивать через нее. Дыхание произвольное. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 6. ИП стоя, ноги вместе, руки за головой. Развести локти в стороны вдох, свести локти и 2-3 раза наклониться вперед выдох. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 7. ИП сидя на полу (на коврике), ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади. Свести колени, сократить мышцы промежности и втянуть задний проход вдох. Развести колени и расслабить мышцы промежности выдох. Повторить 8-10 раз.

Упражнение 8. ИП то же, но ноги согнуты и притянуты к животу. Перекатиться на спину вдох, вернуться в ИП выдох. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 9. ИП то же, но ноги разведены, руки в упоре сзади. Повернуть стопы внутрь, сокращая мышцы промежности и втягивая задний проход, вдох, повернуть стопы наружу, расслабляя мышцы промежности, выдох. Повторить 8-10 раз.

Упражнение 10. ИП лежа на спине, на наклонной плоскости, ножной конец которой приподнят под углом 20-30°, прямые ноги вместе. В течение 68 секунд прижимать ноги друг к другу, сокращая максимально мышцы промежности и втягивая задний проход. Расслабиться и отдохнуть 15-20 секунд, дыхание произвольное. Повторить 6-8 раз.